在怀孕的早期阶段，也就是1～3个月，准妈妈们可能会面临一系列生理上的不适，如孕吐、精神不振、嗜睡等。这个阶段，由于基础代谢增加，热量的消耗相对较快，身体内分泌系统会产生微妙的变化，血糖供应不足，从而导致嗜睡。为了保证足够的休息，准妈妈们可以进行一些有氧运动，如游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律操、爬楼梯等。这些运动可以帮助准妈妈们调整身体状态，保持合适的体重，对胎儿的发育和自身的生理适应也有帮助。
随着怀孕进入中期，胎儿已经成长到4～7个月，情况相对稳定，准妈妈们也度过了孕早期的流产危机，一些不适的生理状况已经得到了改善，不再需要像孕早期那样小心翼翼。这个阶段，准妈妈们可以适度增加运动量，增强身体的活力，适当延长活动和运动时间，提高运动频率。但需要注意的是，每个人的身体状况不同，运动量应根据个人情况来定，避免做过于剧烈的运动，如爬山、登高、蹦跳等，以免发生意外。
在怀孕的晚期，准妈妈们怀孕7个月以后，身体的负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内压力较高，子宫口开始慢慢变短，经常会感到心慌、胸闷，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也时有发生。这个阶段，准妈妈们需要为顺产积蓄良好的体力，但应根据身体状况适当减少运动量，杜绝过于频繁的运动，以免活动不当引发早产。可以选择一些轻缓的活动或者伸展练习，如散步、做健身操、游泳、打乒乓球等，这些活动可以有效缓解腰背酸痛，增强肌肉张力，为顺产做好准备。
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