很多男人都很在乎自己生殖器的硬度，确实男人的性爱质量可以通过硬度来体现出来，下面我们来看下如何锻炼可以提高阴茎的硬度？
对于男人来说，性爱中阴茎的硬度最重要!
哪些因素是性生活中最重要的因素。结果显示第一位的是勃起的硬度，第二位是勃起的维持时间，他们两个的比例应该是50%和30%几。
研究显示，硬度是男性在性生活中最基本的要素，如果阴茎没有硬起来，主要是因为阴茎血管问题，血管充血不够就硬度不够，充血不够是因为血管内皮细胞问题、血管里面的肌肉问题，还有神经的问题。硬度不够是勃起功能障碍里面第一类的问题，没有硬度就不能插入。
日常要注意增强阴茎硬度的秘笈：
一、自慰锻炼法：强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫阴茎，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下自慰时，若感觉要射精了，应立刻停止，用手紧握阴茎的根部，然后停一下，在继续、再停止，重复做几次。
二、为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。
三、以自我意识强化专司性勃起副交感神经：
排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。
四、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。
五、晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。
六、强化阴茎反应，训练阴茎可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概要做一分钟。
七、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。
男人阴茎的硬度有几级?专家将男人勃起硬度分为4级
第1级最差，阴茎有充血增大，但不能勃起，无法插入;
第2级稍好，有轻微勃起，但还是不能插入;
第3级可以插入，但还是不够坚挺，属于“微软”，或做到一半又软掉了，不能持久;
第4级最好，完全勃起而且很坚挺，也能够持久。
那活儿”的大小长短并非绝对重要!有调查显示，中国男性阴茎勃起后平均长度为十三点四厘米，远远超过满足女性性需求的需要。因此在过性生活的时候，没必要为自己阴茎长短发愁。
因此，可以说男人的硬度对于性生活的质量起到关键重要，大家也要在平常的性爱中注意硬度的锻炼。
