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男士备孕补锌真的有好处吗康爸爸是真的有作用
文章来源:http://xxteacher.cn  发布日期:2019-07-19
有作用~还可以配合维生素e~叶酸~辅酶q10,都有好处的

真的,多吃鱼类、海产品、康 爸 爸、白菜和豆类、坚果类等含锌丰富的

1、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸

妊娠的前4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期,如果此时缺乏叶酸可能会导致胎儿神经管畸形及早产。富含叶酸的食物有动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。

然而,从食品安全角度考虑,动物肝脏可能会有含重金属或其他有毒有害物质的风险,很多资深营养专业人士已经不再推荐进食,尤其是特殊人群如孕妇及儿童等。

这就需要注意摄入富含叶酸的蔬菜类如菠菜等新鲜绿叶蔬菜。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用。

最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400g,并持续至整个孕期。此外,叶酸还有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。

为什么非要在孕前开始补充叶酸呢?因为怀孕的确定时间是在妊娠发生的5周以后或更晚,而研究发现,妇女在服用叶酸4周以后,体内叶酸缺乏状态才能得到明显改善。

2、常吃含铁丰富的食物

育龄期妇女由于生育和月经等因素导致的失血,体内铁贮存量往往不足,容易发生铁缺乏或缺铁性贫血。围孕期(女性在育龄期内除开妊娠和哺乳期外的时期)缺铁或贫血将影响妊娠结局和母子双方的健康。

孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重,故孕前女性应储备足够的铁为孕期利用。

建议孕前期妇女适当多摄入含铁丰富的食物,如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等动物性食物,以及黑木耳、红枣等植物性食物。

动物血块及肝脏本来含铁很丰富,但出于安全考虑,还是谨慎选择,除非能确保安全性。动物性食物铁的吸收率高,而植物性铁的吸收率比较低。

每天可摄入50~75g的肉类,每周吃2~3次鱼,其中最好有1次含重金属汞污染风险较低的海鱼如三文鱼等。缺铁或贫血的育龄妇女可适当摄入铁强化食物如强化铁酱油,或在医生指导下补充小剂量的铁剂。

同时,注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果,能够帮助铁的吸收。对于素食主义者而言,更要注意摄入强化铁食品或补充铁剂。

3、保证摄入加碘食盐,适当增加海产品的摄入

女性围孕期和孕早期碘缺乏均可增加新生儿将来发生克汀病的危险。所以孕前和孕早期可适量食用碘盐,但为了妈妈和胎儿的健康,提倡低盐饮食,以减轻肾脏负担。

相较于陆地植物,海产品的含碘量更为丰富,所以女性在围孕期和孕早期至少每周摄入一次富含碘的海产品,如海带、紫菜、鱼、鲍鱼、虾、贝类等,其中海带就是一种含碘量较高的食物。

4、选择好的油脂

准妈妈要学会选择油脂。大量的研究显示,富含DHA(一种必需脂男士备孕补锌真的有好处吗康爸爸是真的有作用肪酸)、EPA(鱼油的主要成分,一种人体必需脂肪酸)、亚麻酸的n3系列的必需脂肪酸有利于维持健康。n6系列的脂肪酸如亚油酸,也是必需脂肪酸,但来源比较广泛,如大豆油、玉米油、葵花子油,不容易缺乏,但亚油酸摄入过多反而不利于健康,甚至导致免疫抑制等问题。

不好的油脂会损害健康,甚至会致癌,如烧烤里的油脂、含反式脂肪酸的奶油、黄油等。过多的饱和脂肪酸的摄入也不利于健康。

为了健康,除了每周摄入富含DHA(一种必需脂肪酸)、EPA(鱼油的主要成分,一种人体必需脂肪酸)海鱼之外,植物油可选择橄榄油、亚麻籽油。炒菜最好使用耐高温的橄榄油或椰子油。橄榄油主要是单不饱和脂肪酸为主,椰子油主要是中短链饱和脂肪酸,在高温下几乎不会产生致癌物质,而通常使用的大豆油等,含多不饱和脂肪酸较高,在高温下不稳定,会产生有害物质,包括致癌物质。而拌菜或煮菜可选用麻油、核桃油、大豆油、玉米油等。

同时,好的脂肪还含有维生素E等。维生素E又称生育酚,对孕妇有着重要作用。而维生素E的缺乏可能会影响到受孕,或导致胎儿流产风险增加。

5、戒烟、禁酒

夫妻一方或双方经常吸烟或饮酒,不仅影响精子或卵子的发育,造成精子或卵子的畸形,而且影响受精卵在子宫的顺利着床和胚胎发育,严重时可导致流产。酒精可以通过胎盘进入胎儿的血液,造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。因此,准妈妈和准爸爸都要远离烟酒,远离二手烟、新装修的房子或办公室等不良环境,养成良好的生活习惯和健康的生活方式。


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